vendredi 2 août 2013

Les 5 meilleures façons de perdre la graisse du ventre

Les 5 meilleures façons de perdre la graisse du ventre

1) démarrer votre métabolisme: Prenez un petit déjeuner. Des études montrent que moins d'une heure de réveil que vous mangez un bon petit déjeuner votre taux de cholestérol seront plus faibles et il maintient votre taux d'insuline plus stable.Inclure des aliments riches en fibres et en protéines pour le petit déjeuner (œufs, fruits et légumes frais, beurre d'arachide), ils sont mieux pour vous que les sucres raffinés et les glucides
complexes afin que vous vous sentirez plus complète à travers le matin. Évitez les crêpes, gaufres, céréales sucrées, pain français, du gruau instantané ou viennoiseries pour le petit déjeuner. Les sucres raffinés sont votre ennemi.Mettez sur les céréales raffinées pour les grains entiers. Dans une étude récente, les personnes qui mangeaient des grains entiers réduit plus la graisse du ventre d'un groupe qui a mangé le même aliment, mais avec des grains seulement raffiné.Grains peuvent faire fondre la graisse. La réponse de l'insuline et du glucose dans votre corps est modifiée par une alimentation riche en grains entiers. Ces changements peuvent accélérer la fonte de la graisse et la graisse viscérale, la couche la plus profonde de la graisse, il est plus facile pour votre corps à brûler de la couche sous-cutanée de graisse sous la peau (graisse qui est visible et peut être saisi).Toujours éviter les grains blancs. Au lieu de pain blanc
sur-transformés, manger du pain de blé brun, et choisissez le riz brun sauvage avec du riz blanc. Le truc blanc n'a pas de valeur alimentaire. 
Mangez les bonnes graisses. Des études récentes indiquent que les régimes contiennent une proportion plus élevée d'acides gras monoinsaturés - tels que le soja, les graines, les avocats, les noix, aide à prévenir l'accumulation de la graisse du ventre.
 2) Obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Les niveaux d'insuline peuvent être diminués en mangeant plus de fibres solubles (qui se trouve dans l'avoine, pommes et cerises) qui peut accélérer la combustion de la graisse du ventre.Manger la peau des légumes et des fruits. Manger plus de fruits et légumes dans votre alimentation ajoute plus de fibres, mais seulement quand vous mangez la peau, provoque la peau est l'endroit où la fibre est. Laissez la peau sur les pommes et les pommes de terre. Lorsque vous cuisinez, laissant les peaux de pommes de terre sur Garde plus de minéraux et de vitamines en elle. (Mais, ne pas manger de peaux vertes.)Mangez plus de scission soupe aux pois. Pois cassés sont une fibre "nourriture de puissance". Une seule tasse de pois cassés a 16,3 grammes de protéines qu'il contient. 
3) Exercice: Certaines exercice chaque jour est vital dire entraîneurs de perte de poids. Faire une place pour elle dans l'am ou pm, mais obtenir dans au moins 1 mile jogging chaque jour ou l'équivalent.Exercice en petits éclats. La recherche montre la formation d'intervalle, ou en alternance de courtes rafales d'énergie avec de brèves périodes de repos, va renforcer les muscles et l'endurance rapide que les techniques traditionnelles exercent.Ajouter formation de résistance. Une étude de 2006 indique combinant la formation de résistance avec cardio-vasculaires (aérobic) est deux fois plus efficace qu'un simple entraînement cardiovasculaire seul. Vous pouvez faire la formation de résistance avec des poids libres, appareils d'exercice ou de bandes de résistance. Pumping Iron sert à cette fin ainsi.Obtenez une bicyclette: amis âgés de mes passés de jogging pour faire du vélo 2 miles par jour, le soir et l'aiment. Obtenez des collines dans la routine pour faire vos poumons travaillent plus dur aussi. 
4) Buvez beaucoup d'eau. Des études récentes montrent boire plus d'eau à travers la journée peut déclencher un métabolisme plus actif. En buvant plus d'eau, il permet à votre corps à éliminer les toxines et les déchets et améliore la santé.Buvez à 8 onces. verre d'eau 6 fois par jour.Essayez de porter une bouteille d'eau que vous pouvez boire lorsque vous devenez soif.Apprenez à dire quand vous êtes hydratée. Si votre urine est claire, vous êtes bon. Si c'est toujours jaune, vous avez besoin de boire plus. 
5) Réduire la consommation de calories. Il est plus difficile de réduire la graisse à moins que vous réduire l'apport calorique.Ils disent qu'il faut un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse. Traduit, vous avez à manger 3500 calories de moins que vous brûlez dans une semaine ou brûler 3500 calories par l'exercice si vous voulez perdre un maximum de deux livres par semaine.Tenez un journal alimentaire aide. Les gens sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils mangent. Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine pour une liste de vos habitudes alimentaires. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour comprendre combien de calories que vous consommez chaque jour.Essayez un régime mangeant 2000 calories (femmes) ou 2200 calories (hommes) par jour. Cela provoque généralement un écart suffisant pour perdre une à deux livres par semaine, en fonction de votre niveau d'exercice.Rester motivé:Joignez vos forces avec un ami. Un partenaire peut vous tenir responsable de vos actes et de fournir une raison de continuer rendez-vous de l'exercice. Discuter des solutions à tous les obstacles et partager vos victoires ensemble.

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