Comment faire pour perdre 10 kilos

Comment faire pour perdre 10 kilos

Comment faire pour perdre 10 kilos . Voulez-vous maigrir? Si vous avez besoin de perdre une quantité relativement petite de poids, disons cinq ou dix kilos, vos stratégie de perte de poids sera différent d'une stratégie conçue pour perdre du poids plus importante. Utilisez ces étapes, adaptés spécifiquement pour un amaigrissement de dix livres, de mettre en place votre plan. Ensuite, se rendre au travail, s'en tenir à votre
programme et de préparez-vous à profiter d'une plus mince, plus élancée nouveau vous.

1. Fixer un objectif à court terme

Sortez une feuille de papier et de prendre quelques minutes pour écrire pourquoi ces 10 kilos . Est-ce que vous vous préparez pour des vacances à la plage? Voulez-vous fière allure à votre prochaine fête de Noël? Espérez-vous faire tourner les têtes à votre réunion de lycée? Soyez précis. Ensuite, créer des mini buts et des récompenses pour chaque semaine sur votre voyage de perte de poids. Diffusez votre objectif et votre programme de récompense dans un endroit où vous voyez tous les jours.

2. Obtenir le soutien de votre famille et vos amis

Faites passer le mot. Laissé chacun savent que votre objectif est de perdre 10 kilos. Utilisez vos amis, famille, collègues et voisins pour vous aider à rester sur la bonne voie. Mobiliser autant de personnes que possible. Pensez à utiliser les médias sociaux, comme la page Facebook de perte de poids et les autres sources créatives pour soutien, conseils et rappels quotidiens sains.

3. compter vos calories

Découvrez combien de calories vous avez besoin de perdre du poids. Ensuite, utilisez un dispositif de suivi comme CalorieCount.com pour suivre et contrôler votre apport calorique. Un bloc-notes fonctionne aussi bien si vous préférez l'approche de la vieille école. Écrire tout et être absolument sûr que vous mesurez précisément la taille de la portion. Vous pourriez être surpris par le nombre de calories que vous consommez réellement quand on additionne les repas, des collations et des boissons que vous appréciez chaque jour.

4. Mangez plus de protéines maigres

La protéine est vos amis si vous êtes sur un régime alimentaire. Mais, assurez-vous que votre source de protéines est faible en gras. Bacon, saucisse et autres viandes riches en calories ne sera probablement pas vous rapprocher de votre objectif. Mais maigre poulet, dinde et fruits de mer (sans sauce!) Le fera.

5. Exercice chaque jour

Oui, vous avez bien lu, chaque jour. Mais chacune des sessions ne doit pas être une séance d'entraînement de tueur. Créer un programme qui inclut l'exercice d'intensité élevée ainsi que des journées de récupération et plus modérée des séances d'entraînement. Si vous pouvez trouver le temps, faire des séances d'entraînement à deux par jour, mais pas si elle vous fait pour manger plus (une perte de poids erreur d'entraînement commun).

6. Augmenter l'activité non-exercice

Ce n'est pas simplement vos temps de gym qui compte vers la ligne du bas de l'échelle. Si vous voulez perdre 10 kilos ou 100 livres, l'activité physique non-exercice a un grand impact sur ​​le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Stimuler votre métabolisme avec des activités faciles toute la journée.

7. Restez Reposé

Laissez-vous ressourcer à la fin de la journée. Votre parcours de perte de poids sera relativement brève, mais vous allez devoir travailler dur et gérer les modifications de style de vie importants si vous voulez atteindre votre objectif. Écoutez votre corps et de vous donner le sommeil dont vous avez besoin.