perdre votre graisse du ventre rapidement et naturellement

perdre votre graisse du ventre rapidement 

Comment faire pour perdre votre graisse du ventre rapidement et naturellement
Une des plus grandes questions que je reçois est: «Comment puis-je perdre mon gros ventre? J'ai essayé plusieurs choses mais rien n'a fonctionné." Quand je demande à ce que vous avez essayé J'entends 100 quotidiens des sit-ups, couper des calories de façon drastique, l'excès de cardio, brûleurs de graisse, etc

Si vous ne pouvez pas perdre votre graisse du ventre, vous utilisez la mauvaise approche. Vous n'avez pas besoin interminable sit-ups, des suppléments, vous-même ou la chirurgie pire affamés. Voici les 10 meilleures façons
de perdre votre graisse du ventre  rapidement et naturellement.

1. Arrêtez de faire des abdos

Les abdos  permettra de renforcer vos muscles de l'estomac, mais ne seront pas brûler la graisse du ventre qui couvre vos abdos. Réduction de Spot est un mythe. Vous perdez votre temps et effort à faire 200 redressements assis par jour.


Les abdos peuvent aussi causer des douleurs au bas du dos, les épaules affalé et la tête en avant. Le Crunch inversé ne provoque pas ces problèmes, mais encore une fois: la réduction de place est un mythe. Pour perdre votre graisse du ventre, vous avez besoin de plus. Continuez votre lecture.

2. Obtenez plus fort.

La musculation construit la masse musculaire, empêche la perte musculaire et contribue à la perte de graisse. Le travail Squat et Soulevé mieux pour développer la force.

• Votre bas du dos vous permet de rester debout à l'arrière. Vos abdos par l'avant. Les muscles vont travailler dur pendant les fortes Squats & Deadlifts à vous empêcher de s'effondrer sous le poids.
• Squats & Deadlifts vous permettent de stress de votre corps avec des poids lourds, travailler tous vos muscles de la tête aux pieds. Cette aide se renforce rapidement et la construction musculaire rapide, y compris les muscles abdominaux.

Spot de réduction n'existe toujours pas, alors Squats & Deadlifts ne seront pas graver directement votre graisse du ventre. Cependant, ils vont renforcer vos abdominaux et diminuer votre tour de taille. Si vous n'avez jamais fait les deux exercices, vérifier Stronglifts 5x5. Prend seulement 3x45 minutes / semaine.

3. Mangez sainement.

Comme dit le proverbe "abs sont construits dans la cuisine." Vous pouvez vous entraîner dur et construire abs musculaire, mais si vous mangez de la malbouffe toute la journée, vous ne serez pas perdre votre graisse du ventre. Arrêtez de manger des aliments transformés. Mangez des aliments entiers, non transformés.

• Protéines. Viande, volaille, poisson, petit-lait, les œufs, le fromage cottage, ...
• Légumes. Épinards, le brocoli, salade, chou frisé, chou, ...
• Fruits. Banane, orange, pomme, ananas, des pairs, ...
• Fats. L'huile d'olive, huile de poisson, du vrai beurre, les noix, les graines de lin, ...
• Les glucides. Le riz brun, l'avoine, pâtes de grains entiers, de quinoa, ...

Pas besoin d'être parfait. Manger de la malbouffe contribue effectivement à une perte en gardant vos hormones forte graisse. N'en faites pas trop cependant. Manger de la malbouffe 10% du temps max. C'est 4 malbouffe / semaine si vous mangez 6 repas / jour.

4. Limitez la consommation d'alcool.

Pour perdre votre graisse du ventre, ce que vous buvez est aussi importante que ce que vous mangez. L'alcool de temps en temps est OK. Mais oubliez de perdre votre graisse du ventre si vous buvez de la bière et des alcools sucrés tous les jours.

Les buveurs de bière ont toujours une forme de peer: la graisse du ventre et seins homme - surtout à mesure qu'ils vieillissent. Alcool souligne également le foie qui a une surcharge de travail pour effacer les toxines. Cela peut obtenir de la manière de la construction des muscles.

Boire de l'alcool 10% du temps. Exemple vendredi et samedi soir. La consommation d'alcool normal, pas le s'enivrer. Le reste du temps: l'eau, de l'eau avec du citron pressé, thé vert, etc Soit ça, ou oublier de perdre votre graisse du ventre.

5. Mangez moins de glucides.

Vous avez besoin de glucides pour l'énergie. Le problème est que la plupart des gens mangent beaucoup plus de glucides que dont ils ont besoin. Votre corps va stocker les glucides ne pas avoir besoin sous forme de graisse. Et c'est souvent la façon dont vous obtenez la graisse du ventre.

Sauf si vous êtes un gars maigre qui a besoin de prendre du poids, réduire votre consommation de glucides. Continuez de manger des fruits et des légumes à chaque repas. Mais réduire les pommes de terre, pâtes, riz, pain, ... Mangez ces après l'entraînement seulement.

6. Mangez plus.

Manger tonnes d'aliments sains ne vous fera pas de graisse. Surtout pas si vous exercez 2-3x / semaine. Se priver de nourriture est le numéro 1 des erreurs nutritionnelles. Une alimentation saine est importante pour 3 raisons:

• Énergie. La nourriture est l'énergie. Votre corps utilise la nourriture pour le levage de poids, de travail, de la digestion, etc manque de nourriture, le manque d'énergie, dans tous les domaines de la vie.
• Fat Loss. Manger les bons aliments contribue à la perte de graisse: la protéine a pour effet thermique et rassasie plus, les graisses saines favorisent la perte de graisse, ...
• Maintenir la masse musculaire. Si vous crevez de faim, votre corps va brûler les muscles pour l'énergie - non gras. Vous devenez maigre et gras.

la faim Signifie  vous ne mangez pas assez. Ne vous inquiétez pas au sujet des calories. Il suffit de manger le petit déjeuner et manger toutes les 3 heures à partir de là, y compris après l'entraînement. Mangez des aliments sains 90% du temps à perdre votre graisse du ventre rapidement.

7. Mangez plus de protéines.

Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les autres aliments: votre corps brûle plus de protéines de transformation de l'énergie que cela ne traiter glucides et de lipides. C'est pourquoi les régimes riches en protéines travaillent beaucoup à brûler votre graisse du ventre.

Combien de protéines avez-vous besoin chaque jour? Faites comme je fais: manger des protéines à chaque repas ensemble sans se soucier des chiffres. Vérifiez les 10 sources de protéines les moins chères pour garder budget-friendly.

8. Mangez plus de graisse.

Fat ne fait pas grossir. Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice font. Manger gras contribue effectivement à la perte de graisse. Votre corps va stocker la graisse pas aussi facilement si votre donner un apport constant de graisses saines.

L'huile de poisson est la meilleure source de graisse à perdre votre graisse du ventre. L'huile de poisson augmente naturellement les niveaux de testostérone et augmente la perte de graisse. 6g oméga-3 par jour est un bon début. Vérifiez Carlson Huile de poisson: 1600mg oméga-3 par cuillère à soupe.

Éloignez-vous des graisses gras trans présents dans les produits comme la margarine. Graisses gras trans sont mauvais pour votre santé. Mangez des aliments non transformés entiers 90% du temps comme je le recommande au point 3 et vous éviterez facilement les graisses trans-gras.

9. Abaissez votre graisse du corps.

Comme un homme, votre ventre est le dernier endroit où vous vous débarrasser de la graisse. Si vous avez des seins de l'homme et un double menton, vous devrez réduire votre graisse du corps pour perdre votre graisse du ventre. Voici comment faire:

• Obtenez plus fort. La musculation construit et entretient les muscles, augmente la perte de graisse, permet de coller à l'alimentation, ... Vérifiez Stronglifts 5x5 si vous ne savez pas par où commencer: il ne prend que 3x45mins/week.
• Mangez sain. Appliquer les règles 8 de la nutrition. Prenez un petit déjeuner. Mangez toutes les 3 heures. Protéines, légumes et fruits à chaque repas. Les glucides après l'entraînement seulement. 2 tasses d'eau à chaque repas. Les aliments complets 90% du temps.
• Ajouter Cardio. 15 minutes après l'entraînement, de construire jusqu'à 3x45mins/week. Si vous avez moins de 15% de graisse corporelle, à devenir plus fort et manger plus sainement. Qui permettront de réduire votre graisse corporelle et vous faire perdre votre graisse du ventre.

10. Rester motivé.

En regardant votre ventre ou dans le miroir vous donne des informations inexactes. Ce que vous voyez est influencée par la prise alimentaire, la rétention d'eau, la lumière et votre propre perception. Problèmes d'image de soi peuvent faire le dernier délicate.

• Mesurer la graisse corporelle. Toutes les 2 semaines à l'aide d'un étrier de graisse. Il n'a pas besoin d'être précis. Ce qui importe, c'est que la tendance va vers le bas.
• Mesurez votre taille. Aussi toutes les 2 semaines. Si vous devenez plus fort et à manger sainement, votre tour de taille va diminuer rapidement. Votre pantalon vont commencer à se sentir lâche.
• Prendre des photos. Prenez des photos de vous-même toutes les 2 semaines: avant, arrière et de côté. Les images secondaires montreront le plus de changements.

  Le succès engendre le succès. Suivre les progrès avec précision si vous savez où vous êtes et rester motivé pour continuer à travailler à perdre votre graisse du ventre. Ne vous contentez pas lire ce message et revenir à ce que vous faisiez. Prendre des mesures. Perdre votre graisse du ventre.