Il y à beaucoup de gens qui cherchent des façons de prendre du poids . Mais la prise de poids et de le garder sur peut être très difficile pour certaines personnes . Cependant, il y à certaines choses que vous pouvez faire pour gagner du poids . Une des idées de base que vous devez comprendre, c'est que, pour vous faire gagner du poids , vous devez augmenter votre apport calorique et de l'activité physique pour construire le muscle . Cela signifie que vous devez prendre plus de calories en mangeant plus d'aliments riches en calories . Vous devez manger des aliments nourrissants qui vous aideront à ajouter musculaire et la masse corporelle . Une des meilleures façons de construire le muscle est de se livrer à une certaine forme de force ou de la formation de résistance .
1 . Façons de prendre du poids : Fixer des objectifs de gain de poids réalistes
La plupart des gens commencent un programme de gain de poids sans prendre le temps de réfléchir à comment ils vont le faire et ce qu'ils s'attendent à obtenir de leur programme sur une période donnée . Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables et récompensez-vous chaque fois que vous atteignez votre cible . Faire cela est une excellente façon de commencer votre programme de gain de poids .
2 . Façons de prendre du poids : Choisissez l'option saine
Concevez votre programme de gain de poids autour d'une alimentation saine avec beaucoup de fruits , légumes, grains entiers , poissons et une variété d'autres aliments sains . Ne soyez pas tenté de vous farcir avec les régimes de restauration rapide , car ils peuvent apporter d'autres problèmes tels que le cholestérol sanguin élevé et les maladies cardiaques . Manger régulièrement ( c.-à- manger trois repas et trois collations santé chaque jour . ) Plutôt qu'un seul gros repas et des collations tout au long de la journée.
C'est une bonne idée de mettre en place un calendrier pour vos heures de repas . Prenez beaucoup de jus de fruits, lait demi-écrémé et boissons pour sportifs , mais évitez les boissons non caloriques tels que soda , café ou thé . Choisissez et manger des aliments qui contiennent beaucoup de calories tels que les pommes de terre , le maïs et les pois. Mangez une grande variété d'aliments tels que les féculents , les légumes , les fruits et la viande .
3 . Façons de prendre du poids : Exercice pour rester en bonne santé
Bien que l'exercice peut brûler des calories et vous faire perdre du poids , un peu d'exercice , comme la marche peut aider votre séjour en forme et de garder vos os et les muscles tonifiés . Si vous êtes une personne très active , prendre un certain temps pour se détendre chaque jour . Continuez de manger plus de nourriture pour alimenter votre exercice de la lumière, mais manger suffisamment de sorte que vous pouvez encore prendre du poids. L'exercice régulier , comme la formation de la force aidera votre corps à gagner du muscle et de la graisse pas non désirée .
4 . Façons de prendre du poids : But de prendre du poids lentement.
Avec la prise de poids lente est mieux que rapide . Ainsi, au lieu de manger de la malbouffe et des biscuits et des bonbons riches en matières grasses , développez vos repas d'inclure des aliments riches en calories , fruits, légumes , viande maigre, des grains entiers et des exercices réguliers de formation de force . Votre régime alimentaire devrait comprendre des aliments qui sont riches en calories , minéraux et vitamines , par opposition à des aliments plus riches en graisses , le sel et le sucre . Il existe de nombreux produits qui sont promus pour prendre du poids . Méfiez-vous des «solutions rapides» parce que vous finirez par être déçu .
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